本篇文章給大傢談談東湖綠道早上幾點開門，以及晨跑和夜跑哪個更健康的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
文章詳情介紹：
武漢這些景區已恢復開放
湖北日報訊 （記者嚴芳婷）“掃場所碼入園、註意戴口罩、不聚集。”12月5日，武漢植物園恢復對外開放，不少市民入園參觀、散步。
當天早上，記者在武漢植物園門口看到，園區閘口處擺放有場所碼及防疫宣傳標語，市民在入園前首先需要測溫，隨後自行掃場所碼，工作人員持“數字衛兵”檢驗市民健康碼綠碼，無誤後即可入園遊覽。
“‘數字衛兵’設備能壹次性識別健康碼、核酸結果、疫苗接種等重要信息，實現‘壹次核驗、壹碼通行’。即使有老人不會使用智能手機，也能通過身份證識別查驗綠碼。”武漢植物園科普開放中心公眾服務部部長陳漱飛介紹。
目前，武漢植物園內景觀溫室、5D科技體驗館等室內密閉場所仍暫停開放，其余戶外區域正常開放，運營時間為早上8時至下午5時。開放後，景區嚴格執行衛生清潔、消毒和通風工作，每日對遊客服務中心、售票處、園區出入口、各場館及人員聚集區等重點區域進行消殺不少於2次。景區實行入園客流不超過50%承載量的限流措施，遊客可提前壹天在網上進行預約。
同日，東湖綠道、鳳娃古寨等部分景區也已恢復開放。下壹步，根據疫情防控情況，武漢各景區將陸續開放。“在科學防控的前提下推動景區有序開放，對於滿足群眾戶外休閑需求、助推生產生活秩序恢復具有重要意義。”武漢文旅局相關負責人表示。
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跑步，晨跑好還是夜跑好？
妳喜歡晨跑，還是夜跑？
撰文/柳條
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
進入4月，除了偶爾的大風，不管是氣溫還是景色，去戶外運動變得越來越舒適了，不再像冬天壹樣凍手凍臉的。
最近，小編所在的壹個小跑群，發起了壹個關於晨跑和夜跑的討論，起因在於好幾位小夥伴在晨跑後，跟大傢分享幾張清晨遇到的美景。
不管是成片的櫻花、清新帶露珠的小草，還是和煦的晨光、安靜的街道，不禁會讓人感嘆春天的早晨真美。
惹得壹些習慣夜跑的小夥伴壹臉羨慕。
有人說，看得我都想改晨跑了，但就是起不來，嘗試跑過幾次，跑後壹天都沒精神；有人說，自己夜跑，是因為聽說早上空氣不好，也不知道真假；還有人說，晨跑和夜跑其實都壹樣好，關鍵在於妳跑了總比不跑好……
“晨跑好還是夜跑好”確實是跑友們在跑步時疑惑最大的問題之壹。
對於專業運動員來說，因為有充足的的時間，訓練主要集中在白天，早晨和下午是都要訓練的，可能夜跑會少壹些。
而對於業余跑者來說，選擇什麽時間跑步，主要還是看妳什麽時候有時間，身體狀態，以及天氣等外界環境因素是否允許。
其實，晨跑、夜跑、還是午後跑，各有優缺點，關鍵在於跑者要學會趨利避害，懂得讓自己跑得越來越健康，才是關鍵。
那麽，今天跟大傢聊聊晨跑、夜跑，還是午後跑的壹些註意事項，讓大傢選擇更適合自己跑步的時間。
晨 跑很多人選擇晨跑，是因為早起的那段時間是屬於自己的，沒有過多的打擾；除了冬天要忍受凍手的寒冷，其他季節早上的溫度濕度都還比較適宜。
安靜的街道，迎著慢慢昇起的朝陽，慢跑40-60分鐘，微微出汗，喚醒身體，壹整天就會有壹個良好的精神狀態。
跑完後洗漱、做飯、吃飯，或送孩子上學，自己再去上班，壹切妥妥的。
很多人說早上空氣含氧量低，不適合鍛煉；有人就反駁晚上壹天的汽車尾氣也不見得空氣質量有多好。
其實空氣質量每天都在變動，說不上早上壹定好，晚上壹定不好；就像昨天的北京，下午來了壹場揚沙，晚上大傢都在“吃土”，不少人慶幸還好早上跑了；而今天早上揚沙還沒有減輕，但下午天氣貌似會好轉，夜跑就得安排上。
所以，對於空氣質量不用太過糾結，南方與北方、城市與鄉村有不小差異，在跑前空氣質量指數（AQI）在150以下，基本可以放心外出跑步了。
此外，還多人不選擇晨跑，很大壹個原因是自己起不來。確實晨跑對跑者的生活作息要求比較高，必須早睡早起，不能熬夜；如果睡眠不好，第二天早晨會非常疲勞，跑不動不說，還可能發生意外。
晨跑的壹些註意事項：
我們也註意到不少跑友的猝死意外常發生在晨跑時，很多人憂慮要不要繼續晨跑？晨跑時為何悲劇頻發？晨跑應該註意些什麽？
猝死的主要原因是由於心肌缺血，不能正常向大腦輸送氧氣，而大腦的氧氣供應停止5分鐘以上，就會形成腦死亡。
心肌缺血的發生，並不壹定發生在心臟有先天缺陷的人身上，跑前壹晚熬夜、喝酒、生活作息被打亂，或者長期壓力過大，感冒、生病、吃藥等等，都有可能造成心臟壓力過大。
在這個情況下跑步，心臟就會超負荷運轉，因此跑步的人需要有良好的生活習慣。
（1）開始跑步前，首先要了解自己，並不是所有人都適合跑步。
比如很多糖尿病患者，會存在心肌缺血，甚至心血管狹窄的情況；對於有先天性心臟病、心血管疾病的人，不宜進行劇烈運動。
所以，妳選擇跑步前，壹定要先進行身體狀況，特別是心肺功能的評估。特別是40歲以上的人群，要在評估中看看自己在運動中，心率和血壓的上升情況是否安全，會不會出現心肌缺血的問題！
對於上述人群，可以從低強度的走路或快走開始，等血糖降低之後，再去醫院復查，徵詢醫生意見，如果沒有問題，再逐漸增加運動量。
（2）養成良好的生活習慣
保證睡眠質量：前壹晚不能熬夜（晚11點之前睡覺）、如果妳有晚睡習慣，就最好不要選擇晨跑；
良好的飲食習慣：前壹天不能不吃晚飯，以防第二天早上低血糖；也不要酗酒；
不宜太早：太早對心血管壓力會比較大；夏天最好5點以後跑，冬天等天亮了再跑；
註意補水：早上身體比較缺水，起床後壹定要喝杯水。
（3）晨跑不宜強度過大
起床後不久身體機能、肌肉活性都處於較低水平，早晨跑前壹定要進行跑前熱身，喚醒關節、肌肉和神經，為跑步做好準備。
晨跑最好進行有氧慢跑，沒有常年晨跑習慣和運動基礎的人，最好不要進行高強度訓練；運動時間控制在1小時左右，跑量在10公里左右即可。
（4）晨跑前要不要吃東西，如果餓該吃什麽？
早上跑步前，要不要吃東西？不能壹概而論。
如果跑步時間長、強度大，壹定要吃東西。如果是壹小時左右的中低強度跑步，對於有了壹定跑齡積累的人，可以根據自己的體感情況來看可不可以空腹跑。
如果妳跑的時候不覺得餓，甚至跑步會帶來飽腹感，是可以空腹跑的。石老師自己早上90分鐘以內的中低強度有氧跑，都是空腹跑。
如果妳空腹跑擔心會出現低血糖，那就註意適當在跑前吃點東西。
跑前吃東西，補充的主要是碳水，不是蛋白質和脂肪。因此，雞蛋牛奶是不適宜的，補充不到碳水，豆腐腦油條就更不適宜了，豆腐腦太鹹，跑的時候會讓妳總想喝水；油條太油膩，會增加了腸胃的消化負擔。
跑前吃東西要吃易吸收、好消化的食物。可以在跑前半小時的時候，吃壹點麵包，喝壹點蜂蜜水，壹定要適量。
跑前不要喝運動飲料，喝果汁，吃士力架等食物。太甜的食物會刺激胃黏膜，會引起岔氣等不適症狀。
夜 跑如果妳早上起不來，晨跑後壹上午都昏昏欲睡，那就可以選擇夜跑。夜跑時間更自由，身體機能也處於比較優良的狀態。
夜跑的壹些註意事項：
（1）看狀態選擇運動強度
如果壹天的工作比較緊張，下班後身心疲憊，這時不建議進行高強度跑步，可以進行低強度的慢跑來放鬆身心，然後做壹些拉伸活動放鬆肌肉。
（2）註意跑步安全
選擇比較安全的跑步場所，少去人煙稀少的地方跑步，避免壹個人夜跑；
穿帶反光條的衣服，以便車輛、行人可以看到妳，保障安全；
跑步出門前，最好讓傢人知曉妳的跑步路線和用時，按時回傢。
（3）飲食
夜跑前壹兩個小時不適合飽食，可以在下班前簡單吃壹點餅幹、麵包、香蕉等。
明明是出門夜跑的，拐彎就遇見燒烤的。為了不浪費辛辛苦苦的跑步成果，妳需要控制妳自己，跑後可以適當補充壹點蛋白質或碳水、水果蔬菜，但不要吃高脂肪高熱量食物了。
（4）夜跑不要太晚
不少跑友說自己夜跑後比較興奮，會難以入睡。
跑步會刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍，促進大腦分泌多巴胺，讓妳開心。所以夜跑最好在晚上9點前跑完，再拉伸放鬆，洗漱，讓心情慢慢平復下來。
午 後 跑
有壹些科普文章說下午4點—6點，人的精神狀態飽滿，體力相對充沛，是壹天最好的跑步時段。
這個時間段確實不錯，但對於大多數人來說，可能這段時間還沒下班，或者在下班的路上，很難保證，如果時間允許，妳可以選擇在這段時間跑步。
但還是要註意溫度和日照，如果到了夏季，這段時間還是比較熱的，紫外線較強，戶外跑步容易曬傷，再晚壹些跑會更好些。
晨跑還是夜跑，在於妳想吃什麽？
哈哈哈哈哈哈……
現在不管晨跑夜跑，妳會發現現在早晚天氣還是有些涼，特別是壹些北方地區，所以跑後還要註意保暖，以防感冒。
所以，對於跑者來說，不管晨跑、夜跑，都要傾聽身體的聲音，量力而行，不要盲目提速，隨時關註自己的心率，健康安全跑步才是第壹位的。
不要糾結晨跑和夜跑哪個更好，重要的是妳要去跑，而不是把時間浪費了在糾結上。跑了就很贊！
互動：愛跑步的妳，習慣晨跑還是夜跑呢？妳覺得跑步還有哪些註意事項，歡迎留言分享。
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